CitroenKwarkOntbijtSmoothie

Citroen ontbijt smoothie met kwark en havermout

Een heerlijk fris en gezond ontbijt. Als jij niet zo veel varieert is dit misschien wel een optie.
No ratings yet
Bereidingstijd 10 min
Totale tijd 10 min
Gang Ontbijt
Porties 2 glazen
Calorieën 225 kcal

Materiaal

  • Blender

Ingrediënten
  

  • 500 ml Griekse Yoghurt het liefst volle
  • 1/2 citroen hier de rasp van!
  • 1/2 cm gember geraspt
  • 8 ijsblokjes
  • 100 ml water
  • 75 gr havermoutmeel opt. boekweitmeel
  • Stevia vloeibaar, optioneel

Instructies
 

  • Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een smoothie.
  • Serveer direct of zet in de koelkast voor de volgende ochtend.

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Citroen ontbijt smoothie met kwark en havermout
Aantal personen
 
1 glas
Hoeveelheid per portie
Calorieën
225
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
6
g
9
%
Verzadigd vet
 
3
g
19
%
Meervoudig onverzadigd vet
 
1
g
Enkelvoudig onverzadigd vet
 
1
g
Cholesterol
 
15
mg
5
%
Natrium
 
110
mg
5
%
Kalium
 
65
mg
2
%
Koolhydraten
 
17
g
6
%
Vezels
 
1
g
4
%
Suiker
 
11
g
22
%
Proteïne
 
26
g
52
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Selenium
 
2
µg
3
%
Fosfor
 
33
mg
3
%
Magnesium
 
13
mg
3
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Ijzer
 
1
mg
6
%
Foliumzuur
 
5
µg
1
%
Koper
 
1
mg
50
%
Calcium
 
306
mg
31
%
Vitamine K
 
1
µg
1
%
Vitamine E
 
1
mg
7
%
Vitamine C
 
14
mg
17
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B3
 
1
mg
5
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine A
 
151
IU
3
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Zink
 
1
mg
7
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
225
Serving Size
 
1 glas
Trefwoord
citroen
,
gember
,
kwark
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
Wil jij elke week een lekker recept? Meld je aan voor de informatiebrief!
Producten waar je misschien in geïnteresseerd bent

Vind je mijn blog leuk? Klik op de deelknop hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest

WEBINAR

Tijdens dit webinar krijg je van mij inzicht in de overgang en de bijbehorende klachten. 

Wat weet jij aan het einde van dit webinar?

webinar