De Overgang. Eet jij de juiste voeding?
Hierover is waarschijnlijk al veel geschreven. Maar herhaling van de juiste voeding tijdens de overgang kan volgens mij geen kwaad.
Ik heb zelf een lijstje in mijn keuken opgehangen waar ik, voornamelijk als ik geen inspiratie heb, op kijk en dan toch een avondmaaltijd kan maken. Meestal heb ik de ingrediënten wel in de koelkast of diepvries liggen.
Eet jij tijdens de overgang de juiste voeding? Nog niet? Dan kan de onderstaande tekst je wellicht hiermee helpen. Hierin beschrijf ik welke voeding bij welke overgangsklacht helpt. En welke voeding het kan versterken.
Doe er jouw voordeel mee en ga gezond, fit en vitaal de overgang door.
Welke voeding kan helpen bij opvliegers?
Opvliegers kunnen getriggerd worden door bepaalde voedingsmiddelen. Vooral alcohol, koffie en hete dranken staan erom bekend. Maar ook gerechten waar veel pittige kruiden inzitten zoals rode peper, cayennepeper en gember kunnen een opvlieger uitlokken en kun je beter vermijden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen kunnen je juist helpen om opvliegers te verminderen denk dan aan:
Voeding rijk aan fyto-oestrogenen:
- tempé
- lijnzaad (lekker door de yoghurt of over je salade)
- alfalfakiemen
- tuinkers
Welke voeding ondersteunt je hormoonhuishouding?
In de overgang doe je jezelf een plezier met de juiste vetten, ze helpen je om je hormoonhuishouding zo soepel mogelijk te laten verlopen.
Goede vetten:
- ongebrande noten
- avocado
- vette vis; zalm, haring, makreel, sardines
- olijfolie
- kokosolie
- roomboter
- pompoenpitten
Jodiumrijke producten zijn ook van belang, want de schildklier kan zijn werk niet doen zonder jodium. Houd wel je jodiuminname in de gaten. Eet dan bijvoorbeeld eieren, zeewier en regelmatig (vette) vis.
Daarnaast kun je je hormoonbalans ondersteunen door kruisbloemige groenten te eten. Die groenten bevatten het stofje DIM (diindolylmethaan) wat de hormoonbalans ondersteunt doordat het de omzetting van hormonen in je lever reguleert.
Groenten voor je hormoonbalans:
- Broccoli
- Bloemkool
- Boerenkool
- Radijsjes
- Spruitjes
- Rucola
Hoe kun je afvallen in de overgang?
Als je wat kilo’s kwijt wilt, kan het eten van voldoende eiwitten je daarbij helpen. Zo verhogen eiwitten je verbranding, geven ze een vol en voldaan gevoel en helpen ze die oh zo belangrijke spiermassa in stand te houden. Zorg dus dat je elke dag aan je eiwitten komt. De eiwitbehoefte verschilt per persoon, maar in het algemeen kun je uitgaan van 0,8 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Goede plantaardige bronnen van eiwit zijn:
- Hennepzaadjes
- chiazaad
- Quinoa
- Tempeh
- Spirulina
- Chlorella
- Proteïnepoeder
Goede dierlijke bronnen van eiwitten zijn:
- Biologisch vlees
- Vis (vette)
- Biologische eieren
- Biologische zuivelproducten
Kies daarnaast voor de goede koolhydraten, dat zijn koolhydraten die veel vezels bevatten zoals: groenten, fruit, producten van spelt, boekweit en amaranth. Witmeelproducten, suiker en vruchtensappen uit pak maar ook vers, zitten boordevol snelle koolhydraten en kun je beter vermijden. Let er ook op hoeveel koolhydraten je in totaal eet. Als je maar weinig beweegt dan kun je met veel minder koolhydraten toe op een dag.
Denk jij dat je hiermee verder kunt? Probeer het voor de komende maand, eet van de bovengenoemde voedingsmiddelen regelmatig maar zeker gevarieerd.
Plan je eigen afspraak met mij!
In de kalender hiernaast zie je de mogelijkheden om met mij een GRATIS sessie af te spreken. Plan het op de dag en het tijdstip dat jou uitkomt!
Ik zie je graag bij mij in de praktijk.
In verband met het huidige coronabeleid ontvang ik GEEN klanten meer tot nadere order in mijn praktijk. Je kunt gerust een afspraak plannen dan wordt die namelijk omgezet in een video/bel afspraak. Hartelijk dank voor het begrip.
Mocht je de afstand wat ver vinden dan is er ook de mogelijkheid om het via videobellen te doen.
[CP_APP_HOUR_BOOKING id="2"]