Kip met prei

Een snel en lekker gerecht voor als je door de week minder tijd hebt. Maak dit in een dubbele portie zodat je ook nog kunt invriezen, dat scheelt je weer een dag koken!
No ratings yet
Voorbereidingstijd 10 min
Bereidingstijd 15 min
Totale tijd 25 min
Gang Hoofdgerecht
Keuken Nederlands
Porties 1
Calorieën 277 kcal

Ingrediënten
  

  • 100 gr kippengehakt
  • 200 gr prei
  • 20 gr courgette
  • 20 gr ui
  • 1 teentje knoflook geperst of heel fijn gesneden
  • 1 el sojasaus
  • 1 tl Jonnie Boer kruiden, picadillo
  • 1 st rode peper optioneel voor meer pit

Instructies
 

  • Kippengehakt kruiden en rullen met de ui en knoflook en eventueel de rode peper.
  • Scheutje sojasaus erbij doen.
  • Prei mee laten stomen en laatste minuutje de kleingesneden courgette toevoegen. Het is klaar als alles lekker zacht is. Bij de een is het iets eerder dan de ander, dat hangt af hoeveel bite je nog wenst.

Notities

Maak een grotere hoeveelheid en vries het per portie in. Zo heb je op een andere "drukke" dag toch een gezonde maaltijd snel op tafel staan!

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Kip met prei
Aantal personen
 
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
277
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
9
g
14
%
Verzadigd vet
 
2
g
13
%
Trans vet
 
1
g
Cholesterol
 
86
mg
29
%
Natrium
 
159
mg
7
%
Kalium
 
967
mg
28
%
Koolhydraten
 
31
g
10
%
Vezels
 
4
g
17
%
Suiker
 
9
g
18
%
Proteïne
 
21
g
42
%
Vitamine A
 
3384
IU
68
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine B3
 
7
mg
35
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B12
 
1
µg
17
%
Vitamine C
 
30
mg
36
%
Vitamine E
 
2
mg
13
%
Vitamine K
 
96
µg
91
%
Calcium
 
133
mg
13
%
Koper
 
1
mg
50
%
Foliumzuur
 
139
µg
35
%
Ijzer
 
5
mg
28
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Magnesium
 
83
mg
21
%
Fosfor
 
264
mg
26
%
Selenium
 
12
µg
17
%
Zink
 
2
mg
13
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
277
Serving Size
 
1 portie
Trefwoord
eetlijnproof
,
kip
,
makkelijk
,
prei
,
snel
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
Wil jij elke week een lekker recept? Meld je aan voor de informatiebrief!
Producten waar je misschien in geïnteresseerd bent

Vind je mijn blog leuk? Klik op de deelknop hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest

Vergeet niet dit e-boek te downloaden!

Dit boek gaat je helpen met het krijgen van een platte buik d.m.v. voeding!