Kurkuma-mangovla

Kurkuma-mangovla

Heerlijk als ontbijt of als dessert na een lichte maaltijd
No ratings yet
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 10 min
Totale tijd 15 min
Gang Nagerecht, Ontbijt
Keuken Mediterraan
Porties 1 persoon
Calorieën 200 kcal

Ingrediënten
  

  • 1 mango in stukjes
  • 1 sinaasappel het sap en de pulp van een uitgeperste sinaasappel
  • 1 kopje kokosyoghurt (of biologische, probiotische volle yoghurt)
  • 1/2 tl kurkuma biologisch
  • 1 tl bijenpollen optioneel
  • 1 el noten gehakt
  • 1 tl peper poeder

Instructies
 

  • Doe alle ingrediënten behalve de bijenpollen en nootjes in je blender en blend tot het een romige, mooi gele vla is. Doe het over in een mok en bestrooi met de bijenpollen en nootjes.
  • Natuurlijk kan je ook rood fruit toevoegen voor een nog kleurrijker ontbijt. Voeg een scheutje citroensap toe om de vla een frisse ondertoon te geven.

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Kurkuma-mangovla
Aantal personen
 
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
200
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
2
g
3
%
Verzadigd vet
 
1
g
6
%
Cholesterol
 
1
mg
0
%
Natrium
 
4
mg
0
%
Kalium
 
618
mg
18
%
Koolhydraten
 
48
g
16
%
Vezels
 
7
g
29
%
Suiker
 
41
g
82
%
Proteïne
 
4
g
8
%
Vitamine A
 
2540
IU
51
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine B3
 
2
mg
10
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B12
 
1
µg
17
%
Vitamine C
 
145
mg
176
%
Vitamine E
 
2
mg
13
%
Vitamine K
 
10
µg
10
%
Calcium
 
82
mg
8
%
Koper
 
1
mg
50
%
Foliumzuur
 
129
µg
32
%
Ijzer
 
1
mg
6
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Magnesium
 
39
mg
10
%
Fosfor
 
56
mg
6
%
Selenium
 
2
µg
3
%
Zink
 
1
mg
7
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
200
Serving Size
 
1 portie
Trefwoord
kurkuma
,
mango
,
vla
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
Wil jij elke week een lekker recept? Meld je aan voor de informatiebrief!
Producten waar je misschien in geïnteresseerd bent

Vind je mijn blog leuk? Klik op de deelknop hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest

Vergeet niet dit e-boek te downloaden!

Dit boek gaat je helpen met het krijgen van een platte buik d.m.v. voeding!