Naar recept gaan Recept afdrukken
overnight oats

Overnight oats

Voor de havermout/boekweit liefhebbers met weinig tijd, hier een recept van de basis plus wat enkele ideeën om het af te maken.
5 van 1 stem
Recept afdrukken Pin recept Voeg toe aan verzameling
Bereidingstijd 5 minuten
Koelkast 8 uur
Totale tijd 8 uur 5 minuten
Gang Ontbijt
Keuken Nederlands
Porties 1
Calorieën 365 kcal

Ingrediënten
  

  • 30 gr havermout of boekweit
  • 10 gr lijnzaad
  • 10 gr geraspte kokos
  • 10 gr chiazaad
  • 210 ml sojamelk, amandelmelk of kokosmelk

Instructies
 

  • doe alles in een afsluitbaar potje en laat het een nachtje in de koelkast staan. Maak het 's ochtends af met bijvoorbeeld:

Notities

  • ananas/mango
  • bosvruchten
  • perzik/pistachenoten
  • banaan/pecannoten
  • ½ appel/handje rozijnen
Je kunt hier eindeloos mee variëren en zo je favoriet zelf maken

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Overnight oats
Aantal personen
 
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
365
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
19
g
29
%
Verzadigd vet
 
7
g
44
%
Trans vet
 
1
g
Natrium
 
114
mg
5
%
Kalium
 
610
mg
17
%
Koolhydraten
 
38
g
13
%
Vezels
 
12
g
50
%
Suiker
 
6
g
12
%
Proteïne
 
14
g
28
%
Vitamine A
 
831
IU
17
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine B3
 
10
mg
50
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B12
 
2
µg
33
%
Vitamine C
 
15
mg
18
%
Vitamine D
 
3
µg
20
%
Vitamine E
 
5
mg
33
%
Vitamine K
 
1
µg
1
%
Calcium
 
391
mg
39
%
Koper
 
1
mg
50
%
Foliumzuur
 
91
µg
23
%
Ijzer
 
3
mg
17
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Magnesium
 
151
mg
38
%
Fosfor
 
275
mg
28
%
Selenium
 
17
µg
24
%
Zink
 
2
mg
13
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
365
Serving Size
 
1 portie
Trefwoord
boekweit
,
eetlijnproof
,
havermout
,
overnight oats
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!