overnight oats

Overnight oats

Voor de havermout/boekweit liefhebbers met weinig tijd, hier een recept van de basis plus wat enkele ideeën om het af te maken.
No ratings yet
Bereidingstijd 5 min
Koelkast 8 uur
Totale tijd 8 uur 5 min
Gang Ontbijt
Keuken Nederlands
Porties 1
Calorieën 365 kcal

Ingrediënten
  

  • 30 gr havermout of boekweit
  • 10 gr lijnzaad
  • 10 gr geraspte kokos
  • 10 gr chiazaad
  • 210 ml sojamelk, amandelmelk of kokosmelk

Instructies
 

  • doe alles in een afsluitbaar potje en laat het een nachtje in de koelkast staan. Maak het 's ochtends af met bijvoorbeeld:

Notities

  • ananas/mango
  • bosvruchten
  • perzik/pistachenoten
  • banaan/pecannoten
  • ½ appel/handje rozijnen
Je kunt hier eindeloos mee variëren en zo je favoriet zelf maken

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Overnight oats
Aantal personen
 
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
365
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
19
g
29
%
Verzadigd vet
 
7
g
44
%
Trans vet
 
1
g
Natrium
 
114
mg
5
%
Kalium
 
610
mg
17
%
Koolhydraten
 
38
g
13
%
Vezels
 
12
g
50
%
Suiker
 
6
g
12
%
Proteïne
 
14
g
28
%
Vitamine A
 
831
IU
17
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine B3
 
10
mg
50
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B12
 
2
µg
33
%
Vitamine C
 
15
mg
18
%
Vitamine D
 
3
µg
20
%
Vitamine E
 
5
mg
33
%
Vitamine K
 
1
µg
1
%
Calcium
 
391
mg
39
%
Koper
 
1
mg
50
%
Foliumzuur
 
91
µg
23
%
Ijzer
 
3
mg
17
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Magnesium
 
151
mg
38
%
Fosfor
 
275
mg
28
%
Selenium
 
17
µg
24
%
Zink
 
2
mg
13
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
365
Serving Size
 
1 portie
Trefwoord
boekweit
,
eetlijnproof
,
havermout
,
overnight oats
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
Wil jij elke week een lekker recept? Meld je aan voor de informatiebrief!
Producten waar je misschien in geïnteresseerd bent

Vind je mijn blog leuk? Klik op de deelknop hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest

Vergeet niet dit e-boek te downloaden!

Dit boek gaat je helpen met het krijgen van een platte buik d.m.v. voeding!