Overnight oats
Voor de havermout/boekweit liefhebbers met weinig tijd, hier een recept van de basis plus wat enkele ideeën om het af te maken.
Ingrediënten
- 30 gr havermout of boekweit
- 10 gr lijnzaad
- 10 gr geraspte kokos
- 10 gr chiazaad
- 210 ml sojamelk, amandelmelk of kokosmelk
Instructies
- doe alles in een afsluitbaar potje en laat het een nachtje in de koelkast staan. Maak het 's ochtends af met bijvoorbeeld:
Notities
- ananas/mango
- bosvruchten
- perzik/pistachenoten
- banaan/pecannoten
- ½ appel/handje rozijnen
Voedingswaarde
Nutrition Facts
Overnight oats
Aantal personen
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
365
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
19
g
29
%
Verzadigd vet
7
g
44
%
Trans vet
1
g
Natrium
114
mg
5
%
Kalium
610
mg
17
%
Koolhydraten
38
g
13
%
Vezels
12
g
50
%
Suiker
6
g
12
%
Proteïne
14
g
28
%
Vitamine A
831
IU
17
%
Vitamine B1
1
mg
67
%
Vitamine B2
1
mg
59
%
Vitamine B3
10
mg
50
%
Vitamine B5
1
mg
10
%
Vitamine B6
1
mg
50
%
Vitamine B12
2
µg
33
%
Vitamine C
15
mg
18
%
Vitamine D
3
µg
20
%
Vitamine E
5
mg
33
%
Vitamine K
1
µg
1
%
Calcium
391
mg
39
%
Koper
1
mg
50
%
Foliumzuur
91
µg
23
%
Ijzer
3
mg
17
%
Mangaan
1
mg
50
%
Magnesium
151
mg
38
%
Fosfor
275
mg
28
%
Selenium
17
µg
24
%
Zink
2
mg
13
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
365
Serving Size
1 portie
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
