Met deze koolhydraatarme taco bowl kun je genieten van traditioneel Mexicaans eten zonder de koolhydraten van de tortilla’s en bonen. Alles wat je normaal in een taco schelp of tortilla stopt zit nu gemengd op een bordje. Ik heb de hoeveelheid koolhydraten in het recept nog verder verminderd door bloemkoolrijst te gebruiken in plaats van witte rijst. Bij de bereiding meng je de bloemkoolrijst met het gekruide gehakt en de geraspte kaas, hierdoor proef je de bloemkool nauwelijks terug! Verder heb ik ijsbergsla, avocado, komkommer en tomaten toegevoegd voor een frisse smaak. Het resultaat is een heerlijke frisse avondmaaltijd die goed vult en prima kan worden gegeten bij het volgen van de eetlijn.In dit recept heb ik zelf een eigen Mexicaanse kruidenmix samengesteld. Kant-en-klare kruidenmixen bevatten vaak toegevoegd suiker en daardoor veel koolhydraten. Wil je toch een kant-en-klare kruidenmix gebruiken? Dan raad ik aan om de burrito mix van het merk Santa Maria te gebruiken. Deze kruidenmix bevat geen toegevoegd suiker en relatief weinig koolhydraten. Ik hoop dat jullie het lekker vinden! Plaats onderaan de pagina een reactie als je vragen of opmerkingen hebt over het recept.
300grmager rundergehaktkippengehakt is ook geschikt
300grbloemkoolrijst
200grijsbergsla
50grkaasgeraspt, max 30+
40gruifijn gesneden
75grcherry tomaten
1stavocado
½komkommer
2elolijfolie
50grcrème fraîcheoptioneel
Kruidenmix
1tlchilipoeder
1tlkomijnpoeder
1tlpaprikapoeder
1tlknoflookpoeder
½tlzwarte peper
½tlzouthimalayazout aanbevolen
½tloregano
Instructies
Verwarm in een koekenpan een el olijfolie. Voeg de gesneden uitjes toe en bak deze 2-3 minuten goudbruin. Voeg gehakt toe en bak deze al roerend in 5-6 minuten gaar.
Meng ondertussen in een klein bakje alle kruiden en voeg deze als de gehakt gaar is toe aan de pan. Roer de kruiden goed door het gehakt en bak dit 2-3 minuten mee op een laag vuur.
Pak ondertussen een grote koekenpan en verwarm hierin een el olijfolie. Voeg de bloemkoolrijst toe aan de pan en bak dit in 2-3 minuten gaar.
Meng in een grote kom het gehakt, de bloemkoolrijst en geraspte kaas en zet opzij. Snijd vervolgens de avocado, cherrytomaten en komkommer in kleine stukjes.
Verdeel de ijsbergsla, avocado, cherrytomaten en komkommer over twee borden en voeg het gehaktmengsel toe. Serveer eventueel met crème fraîche. Eet smakelijk!
Voedingswaarde
Nutrition Facts
Taco bowl
Aantal personen
1 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
445
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
23
g
35
%
Verzadigd vet
12
g
75
%
Trans vet
1
g
Cholesterol
132
mg
44
%
Natrium
443
mg
19
%
Kalium
1421
mg
41
%
Koolhydraten
18
g
6
%
Vezels
6
g
25
%
Suiker
9
g
18
%
Proteïne
44
g
88
%
Vitamine B5
3
mg
30
%
Selenium
32
µg
46
%
Fosfor
580
mg
58
%
Magnesium
91
mg
23
%
Mangaan
1
mg
50
%
Ijzer
6
mg
33
%
Foliumzuur
150
µg
38
%
Koper
1
mg
50
%
Calcium
304
mg
30
%
Vitamine K
59
µg
56
%
Vitamine E
2
mg
13
%
Vitamine D
1
µg
7
%
Vitamine C
87
mg
105
%
Vitamine B12
4
µg
67
%
Vitamine B6
1
mg
50
%
Vitamine B3
10
mg
50
%
Vitamine B2
1
mg
59
%
Vitamine A
1553
IU
31
%
Vitamine B1
1
mg
67
%
Zink
9
mg
60
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
WEBINAR
Tijdens dit webinar krijg je van mij inzicht in de overgang en de bijbehorende klachten.Â
