omeletwrap-gerookte-zalm

Zalmwraps gevuld met salade

Een lekkere en snelle lunch zonder dat je het gevoel van een opgeblazen buik krijgt? Probeer dit recept eens. Je zult verrast worden.
No ratings yet
Bereidingstijd 15 min
Totale tijd 15 min
Gang Lunch
Keuken Nederlands
Porties 2 personen
Calorieën 168 kcal

Ingrediënten
  

  • 4 st ei
  • 200 gr gerookte zalm
  • 125 gr demi crème fraiche
  • 3 el rode pesto
  • 300 gr veldsla
  • ½ st komkommer
  • 125 gr cherrytomaatjes
  • 1 handje geroosterde zonnebloempitten en/of pijnboompitten

Instructies
 

  • Meng de creme France met de peste en smeer dit uit over de omeletten
  • Leg hier de plakjes gerookte zalm op
  • Halveer de omeletten
  • Snijd de komkommer in plakjes en de tomaatjes in kwartjes en meng dit met de sla en geroosterde pitjes 
  • Leg dit op de omeletten en vouw ze dicht

Notities

Een lekker en lichte lunch voor het hele jaar!

Voedingswaarde

Nutrition Facts
Zalmwraps gevuld met salade
Aantal personen
 
2 portie
Hoeveelheid per portie
Calorieën
168
% Dagelijkes hoeveelheid*
Vet
 
6
g
9
%
Verzadigd vet
 
1
g
6
%
Cholesterol
 
31
mg
10
%
Natrium
 
815
mg
35
%
Kalium
 
1007
mg
29
%
Koolhydraten
 
8
g
3
%
Vezels
 
1
g
4
%
Suiker
 
2
g
4
%
Proteïne
 
22
g
44
%
Vitamine A
 
11051
IU
221
%
Vitamine B1
 
1
mg
67
%
Vitamine B2
 
1
mg
59
%
Vitamine B3
 
6
mg
30
%
Vitamine B5
 
1
mg
10
%
Vitamine B6
 
1
mg
50
%
Vitamine B12
 
3
µg
50
%
Vitamine C
 
72
mg
87
%
Vitamine D
 
17
µg
113
%
Vitamine E
 
2
mg
13
%
Vitamine K
 
2
µg
2
%
Calcium
 
78
mg
8
%
Koper
 
1
mg
50
%
Foliumzuur
 
33
µg
8
%
Ijzer
 
5
mg
28
%
Mangaan
 
1
mg
50
%
Magnesium
 
44
mg
11
%
Fosfor
 
271
mg
27
%
Selenium
 
35
µg
50
%
Zink
 
1
mg
7
%
* Dagegelijkse hoeveelheid gebaseerd op een 2000 calorieën dieet.
Calorieën
168
Serving Size
 
2 portie
Trefwoord
eetlijnproof
,
Ei
,
Zalm
Voeg toe aan verzameling
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat me weten hoe je het vond!
Ontvang de wekelijkse informatie over voeding en heerlijke recepten
Een essentiële aanvulling op jouw kennis
Wil jij elke week een lekker recept? Meld je aan voor de informatiebrief!
Producten waar je misschien in geïnteresseerd bent

Vind je mijn blog leuk? Klik op de deelknop hieronder!

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest

Vergeet niet dit e-boek te downloaden!

Dit boek gaat je helpen met het krijgen van een platte buik d.m.v. voeding!