De overgang is een natuurlijke fase in het leven van vrouwen, maar het kan gepaard gaan met een breed scala aan fysieke en emotionele klachten. Hier vind je mogelijke oplossingen en heerlijke recepten die jou kunnen helpen je overgangsklachten te verminderen of zelfs te laten verdwijnen.

Allereerst:

Jij hebt het helemaal gehad met jouw overgangsklachten!

IS DIT VERHAAL HERKENBAAR?

Je bent een vrouw en nog volop in het werkproces.
’s Ochtends trek je kleding aan en denkt er niet aan dat het niet synthetisch moet zijn. Op kantoor ben jij klaar voor de presentatie die je gaat geven.

Maar dan…..EEN OPVLIEGER!

Plotseling is je blouse doorweekt en zo kun je echt niet voor de groep staan. Je bent blij dat je een jasje bij je hebt zodat je de transpiratievlekken kunt verbergen. Maar het kwaad is al geschied. De onzekerheid slaat toe terwijl jij competent genoeg bent om die presentatie te geven.
Dit is één van de voorbeelden waar jou overgangsklachten in de weg kunnen zitten.

Waarom laat jij je overgangsklachten nog de baas zijn?

Herken je dit?

Als je niets doet,

GUN jij jezelf dat voor de komende jaren?

Het kan echt anders

De rol van voeding en levensstijl tijdens de overgang

Tijdens de overgang kunnen voeding en levensstijl een belangrijke rol spelen bij het beheren van de symptomen en het bevorderen van algemeen welzijn. Hier zijn enkele tips en suggesties om uw voedings- en levensstijlkeuzes tijdens deze periode te optimaliseren:

Evenwichtige voeding: Kies voor een voedzaam en evenwichtig dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen, die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Voldoende calcium en vitamine D: Omdat het risico op osteoporose toeneemt naarmate vrouwen ouder worden, is het belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen om de botgezondheid te ondersteunen. Zuivelproducten, groene bladgroenten en vis zijn goede bronnen van deze voedingsstoffen.
Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en slaapproblemen verergeren. Beperk de inname van deze dranken als u merkt dat ze uw symptomen verergeren.
Hydratatie: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven. Goede hydratatie kan helpen bij het verminderen van opvliegers en het ondersteunen van de algehele gezondheid.
Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress, het handhaven van een gezond gewicht en het bevorderen van een goede nachtrust. Kies een vorm van lichaamsbeweging die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen, yoga of dansen.
Stressvermindering: Chronische stress kan de overgangssymptomen verergeren. Zoek naar stressverlagende activiteiten, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, hobby’s of tijd doorbrengen in de natuur.
Bespreek supplementen met uw arts: Sommige vrouwen kunnen baat hebben bij het nemen van supplementen, zoals visolie, zwarte cohosh of rode klaver, om symptomen te verminderen. Bespreek altijd met uw arts voordat u supplementen gebruikt, omdat ze kunnen interageren met andere medicijnen of aandoeningen.